就寝 23時 起床 7時 便○
体重 58.9kg 体脂肪率 26.2%
朝食 7時30分 卵かけご飯 242kcal
昼食 12時 玄米ご飯、お味噌汁、鮭、きんぴらごぼう、舞茸ソテー、白滝炒め 469kcal
夕食 17時 鶏胸肉サラダ、玄米昆布おにぎり 390kcal
間食 お味噌汁、プロテイン、煮干し、蒸し芋 353kcal
1日摂取 1454kcal
タンパク質 114g
脂質 37.4g
糖質 161g
運動 ウォーキング45分、背中筋トレ60分 446kcal
note/お酒我慢したよー！！
