就寝 23時 起床 6時30分 便○
体重59.3kg 体脂肪率25.5% 体温36.5°
朝食 7時 卵かけご飯、レモン水 244kcal
昼食 10時 玄米ご飯、お味噌汁、鮭、舞茸ソテー、きんぴらごぼう 455kcal
夕食 17時 鶏胸肉サラダ、玄米昆布おにぎり 390kcal
間食 プロテイン、お味噌汁、蒸し芋80g 333kcal
1日摂取 1422kcal
タンパク質 109g
脂質 37.2g
糖質 159g
運動 背中筋トレ50分 243kcal
note/一回増えた体重がなかなか戻らないー
