就寝 23時 起床 6時30分 便✖️
体重59.1kg 体脂肪率25.7%
朝食 7時 卵かけご飯、レモン水 244kcal
昼食 12時 玄米ご飯、お味噌汁、鮭、舞茸ソテー、きんぴらごぼう、白滝炒め 469kcal
夕食 20時 鶏胸肉サラダ、玄米昆布おにぎり 390kcal
間食 お味噌汁、煮干し 137kcal
1日摂取 1240kcal
タンパク質 88.9g
脂質 35.9g
糖質 136.9g
運動 胸筋トレ30分 160kcal
note/時間が無くてトレーニング少なめと夜ご飯遅かったです。
