就寝 23時 起床 7時 便○
体重58.1kg 体脂肪率25%
朝食 7時30分 卵かけご飯、ヨーグルト、ハチミツ 441kcal
昼食 12時 玄米ご飯、鮭、白滝炒め、舞茸ソテー 314kcal
夕食 17時 鶏胸肉サラダ、玄米昆布おにぎり 390kcal
間食 みぞれ鍋、プロテイン、煮干し、干し芋80g 431kcal
1日摂取 1576kcal
タンパク質 126g
脂質 38.2g
糖質 180g
運動 ウォーキング50分、肩筋トレ30分
note/ 頑張りましたよー！初肩トレですぐバテました。
