就寝 22時 起床 7時 便○
体重59.8kg 体脂肪率25%
朝食 7時30分 卵かけご飯、レモン水、お味噌汁 351kcal
昼食 12時 玄米ご飯、お味噌汁、鮭、白滝炒め、きんぴらごぼう、舞茸ソテー 469kcal
夕食 17時 鶏胸肉サラダ、玄米昆布おにぎり 390kcal
間食 プロテイン、煮干し、クエン酸、蒸し芋 257kcal
1日摂取 1467.kcal
タンパク質 110g
脂質 38g
糖質 168g
運動 脚筋トレ50分、エアロバイク30分 535kcal
note/頑張りました！
