就寝 23時 起床 7時 便○
体重 59.4kg 体脂肪率 26%
朝食 7時30分 卵かけご飯、レモン水 244kcal
昼食 13時 玄米ご飯、お味噌汁、鮭、舞茸ソテー、きんぴらごぼう、糸蒟蒻炒め 469kcal
夕食 18時 鶏胸肉サラダ、玄米昆布おにぎり 390kcal
間食 プロテイン、お味噌汁、煮干し、蒸し芋100g 365kcal
1日摂取 1468kcal
タンパク質 110g
脂質 37.5g
糖質 167g
運動 エアロバイク30分、肩、胸筋トレ50分 615kcal
note/きちんと食事と運動をしました！
