朝食 7時 卵かけご飯、レモン水 244kcal
昼食 13時 玄米ご飯、お味噌汁、鮭、ひじきの煮物、糸蒟蒻炒め 458kcal
夕食 17時 鶏胸肉サラダ、わかめ玄米おにぎり 382kcal
間食 プロテイン2杯、お味噌汁、煮干し、クエン酸 385kcal
1日摂取 1469kcal
タンパク質 134g
脂質 39.7g
糖質 142g
運動 エアロバイク20分、下半身筋トレ30分 360kcal
note/ 頑張ったよー!
朝食 7時 卵かけご飯、レモン水 244kcal
昼食 13時 玄米ご飯、お味噌汁、鮭、ひじきの煮物、糸蒟蒻炒め 458kcal
夕食 17時 鶏胸肉サラダ、わかめ玄米おにぎり 382kcal
間食 プロテイン2杯、お味噌汁、煮干し、クエン酸 385kcal
1日摂取 1469kcal
タンパク質 134g
脂質 39.7g
糖質 142g
運動 エアロバイク20分、下半身筋トレ30分 360kcal
note/ 頑張ったよー!