就寝 23時 起床 7時 便○
朝食 7時30分 卵かけご飯 212kcal
昼食 12時 玄米ご飯、お味噌汁、鮭、舞茸ソテー、ひじきの煮物 440kcal
夕食 17時 鶏胸肉サラダオイルなし、わかめ玄米おにぎり 365kcal
間食 プロテイン2杯、煮干し、お味噌汁、餃子1つ、inゼリーマルチビタミン 522kcal
1日摂取 1539kcal
タンパク質 142g
脂質 35.9g
糖質 159g
運動 下半身筋トレ20分 クロスバイク5分 178kcal
note/ジム行ったけどもやる気無かったー
