就寝　23時　　　起床　7時　　　便○

朝食　7時30分 卵かけご飯　　　212kcal

昼食　12時 玄米ご飯、鮭、きんぴらごぼう、舞茸ソテー　　384kcal

夕食　17時 鶏胸肉サラダ、わかめ玄米ご飯、アーモンドチョコ2粒　　500kcal

間食　プロテイン2杯、みぞれ鍋、煮干し　416kcal

1日摂取　1512kcal

タンパク質　121g

脂質　53.7g

糖質　133g

運動　なし

note/サボってたのでまた頑張ります！

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