就寝 22時 起床 7時 便○
体重 58.8kg 体脂肪率 25.3%
朝食 7時 卵かけご飯 212kcal
昼食 12時 玄米ご飯、お味噌汁、鱈、きんぴらごぼう、舞茸ソテー 469kcal
夕食 19時 蒸し芋三分の一、鶏胸肉サラダ 279kcal
間食 プロテイン2杯、お味噌汁、煮干し、ハイボール 535kcal
1日摂取 1495kcal
タンパク質 134g
脂質 35g
糖質 122g
運動 ウォーキング30分、筋トレ 283kcal
note/筋トレした！あとはハイボールを辞めるだけ！
