就寝 22時 起床 6時 便○
体重 58.2kg 体脂肪率 25.7%
朝食 6時30分 玄米ご飯、お味噌汁、目玉焼き、サラダ 402kcal
昼食 13時 玄米ご飯、お味噌汁、鮭、ひじきの煮物、舞茸ソテー 518kcal
夕食 18時 蒸し芋3分の1、鶏胸肉サラダ 291kcal
間食 プロテイン2杯 236kcal
1日摂取 1447kcal
タンパク質 110g
脂質 44.7g
糖質 146g
運動 通勤ウォーキング 351kcal、背中筋トレ 39kcal
note/筋トレしました！
