就寝 23時 起床 6時30分 便△
体重 60.6kg 体脂肪率 28.2%
朝食 7時 昆布玄米ご飯、お味噌汁、キムチ納豆 485kcal
昼食 12時 玄米ご飯、お味噌汁、鮭、鶏ささみ、かぼちゃとそぼろ煮 661kcal
夕食 20時30分 プロテイン 119kcal
間食 ゆで卵2個、バナナ、チーズ1つ 247kcal
1日摂取 1512kcal
タンパク質 107g
脂質 46g
糖質 168g
運動 通勤ウォーキング10km 400kcal 消費
note/
少し雪が降る中通勤ウォーキング！頑張りました！刺さるほどに肌が冷たかったけど身体の中は熱くて気持ち良い！
よし！また明日頑張りましょう！
