就寝 22時30分 起床 6時30分 便○
体重 60.7kg 体脂肪率 28.4%
朝食 7時 玄米昆布ごはん、お味噌汁、キムチ納豆 半分 432kcal
昼食 14時30分 玄米ご飯、お味噌汁、鮭、鶏ささみ、かぼちゃとひき肉煮 661kcal
夕食 20時30分 プロテイン、根菜チップス4分の1 199kcal
間食 バナナ、ゆで卵2個、チーズ1つ 247kcal
1日摂取 1539kcal
タンパク質 102g
脂質 48g
糖質 174g
運動 通勤ウォーキング10km 400kcal 消費
note/朝歩いて出勤しようとしたがめんどくさくなって、布団にもう1回入ったけど、布団から立ち上がって徒歩出勤致しました！凄い！私！！
よし！明日も頑張りましょう！
