一度したダイエットで7kg痩せた事があります。

カロリーを1000kcal以内に制限して食事をして、

制限内でおにぎりだけだったりパンだけだったり　夜ご飯はお酒だけにしたりしていました。

好きなものを食べたのでストレスはあまり無かったものの

顔がゲッソリするわ、髪の毛はざらつくわで家族に老けたと言われたの思い出しました！

老いに抗いたいのにダイエットするのに老けてどうする！

筋肉を増やし、体脂肪を減らす
健康的にダイエットするなら
どうやらPFCバランスが大切らしい。


PFCバランスとは「P：タンパク質」「F：脂質」「C：炭水化物」のバランスのことを言います。
P3〜5、F1～2、C4～6が良いそうです。

1ヶ月マイナス1.5kgを目安にしていきたい！！


なので1日360kcalを食事を減らす+運動していく必要があります！

食事　1500kcal以内に
筋肉をつけたいのでタンパク質多めで　　　　　　　　　　

P:100gF:40g C:150gを目指して摂りたいと思います！